Có những cách giảm căng thẳng ngay lập tức nào? Trong thế giới ngày nay, khi có nhiều nhu cầu trong cuộc sống hàng ngày, vấn đề này ngày càng nghiêm trọng. Sức khỏe thể chất cũng như chất lượng cuộc sống của bạn đều bị ảnh hưởng đáng kể. Bạn có thể làm gì tại nhà để giảm căng thẳng vừa hiệu quả vừa dễ dàng? Trong bài viết này, Sadavi sẽ giúp chúng ta tìm hiểu.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng còn có một tên gọi khác là "stress" thường được dùng trong lời nói hàng ngày. Căng thẳng là trạng thái mà tâm trí phải trải qua trước những áp lực bên ngoài trong cuộc sống hàng ngày. Nó gây ra rất nhiều tổn hại về thể xác bên cạnh sự đau khổ về tâm lý. Đây thường là phản ứng của cơ thể trước những hoàn cảnh khó chịu hoặc buồn phiền khiến bạn phải suy nghĩ và lo lắng.

Về bản chất, tất cả năng lượng của bạn sẽ được tập trung vào việc đẩy nhanh nhịp tim, nhịp thở, lưu thông máu và sức mạnh cơ bắp khi bạn bị căng thẳng. Cơ thể của bạn sẽ được kích thích để đánh thức bởi những điều này và tập trung hơn để sẵn sàng đối phó với những điều kiện thách thức mà chúng ta gặp phải. Do đó, căng thẳng là điều kiện tiên quyết để bạn trưởng thành. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách giảm căng thẳng ngay lập tức sẽ xảy ra tình trạng căng thẳng mãn tính tác động xấu đến cơ thể.

Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe

Nguyên nhân gây ra căng thẳng

Trên thực tế, một số hoàn cảnh sẽ có tác động đến một số người chứ không phải ai cũng bị tác động. Theo đó, kinh nghiệm trong quá khứ của một người có thể ảnh hưởng đến cách họ phản ứng khi bị căng thẳng. Nó có thể do các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng kéo dài. Họ tăng tính nhạy cảm với căng thẳng so với những người khác.

Ngoài ra, những hoàn cảnh thực tế khác, chẳng hạn như ô nhiễm tiếng ồn nghiêm trọng trong khu phố của bạn, có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Hoặc có lẽ bạn đang trải qua sự không chắc chắn, thiếu tự tin hoặc dự đoán một kết quả nào đó.

Họ có thể áp lực tại nơi làm việc như bị cho thôi việc hay thất nghiệp, dẫn đến các vấn đề về kinh tế; áp lực từ hôn nhân, sức khỏe, tình yêu, thiếu tự tin với ngoại hình hoặc mất mát một thứ gì đó,... Chỉ có giảm căng thẳng những điều này sẽ biến mất hoặc giảm thiểu suy nghĩ trong bạn.

Những suy nghĩ tiêu cực tạo nên căng thẳng

Tác động tiêu cực của căng thẳng

Vì đây là một bệnh tâm lý, những tác động cơ bản của căng thẳng đến sức khỏe của bệnh nhân thường là: khó ngủ, đau đầu, chóng mặt, thay đổi tâm trạng, hay buồn phiền, cáu kỉnh, các vấn đề về trí nhớ, thậm chí là trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc các rối loạn nhân cách. 

Ngoài ra, mặc dù căng thẳng là phản ứng bình thường trước những thách thức trong cuộc sống, nhưng kéo dài mà không tìm cách giảm căng thẳng có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng sau: Căng thẳng làm tăng lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn do các tình trạng da, tóc và cơ xương. Căng thẳng sẽ làm tăng hoạt động của tuyến bã nhờn, khiến da trở nên thô ráp, nhanh lão hóa hơn, dễ nổi mụn và xuất hiện nhiều nếp nhăn,...

Các kỹ thuật đơn giản để giảm căng thẳng ngay lập tức

Với mỗi người sẽ có những căng thẳng, áp lực của riêng bản thân mình không ai giống ai. Nhưng làm sao để điều tiết nó và giảm căng thẳng là điều không phải ai cũng làm được. Dưới đây là một số điều bạn nên làm để giảm căng thẳng cho chính mình.

Giảm căng thẳng bằng việc tiếp xúc với nhiều ánh sáng

Đây có thể được coi là một hình thức trị liệu tự nhiên hoặc một liều thuốc giảm căng thẳng khi học bài ngay lập tức. Trên thực tế, việc dành nhiều thời gian trong môi trường thiếu sáng, kín mít thường xuyên gây ra cảm giác căng thẳng. Đồng hồ sinh học của bạn có thể được thiết lập lại bằng cách cho võng mạc tiếp xúc với ánh sáng, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ hóa và giải phóng. Ngoài ra, sức bền của cơ thể sẽ được cải thiện nhờ vitamin D từ ánh

 sáng mặt trời. Điều này giải thích tại sao bạn nên đi dạo bên ngoài 20 phút mỗi ngày, ba lần mỗi tuần.

Tiếp xúc với ánh sáng giúp giảm căng thẳng tốt

Sử dụng liệu pháp hương thơm là cách giảm căng thẳng ngay lập tức

Việc sử dụng tinh dầu trong hương thơm là một cách giảm căng thẳng ngay lập tức dùng để ngăn ngừa bệnh tật. Mỗi loại tinh dầu sẽ được sử dụng khác nhau và ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trạng của mọi người theo những cách khác nhau. Một số mùi hương có khả năng làm dịu cơn đau, giảm căng thẳng, chống mất ngủ, duy trì huyết áp, giảm ngứa và rụng tóc,... 

Ngoài ra, một số loại tinh dầu còn giúp tăng cường sức đề kháng, làm dịu cơ thể và tăng cường trí nhớ. Mang lại cho bạn giấc ngủ ngon bằng cách làm dịu tâm trí của bạn. Thay vào đó, hãy thử xoa bóp cơ thể với một vài giọt tinh dầu gừng, hạt tiêu đen hoặc hương thảo nếu bạn cần thư giãn cơ bắp của mình.

Sử dụng liệu pháp hương thơm

Giảm căng thẳng bằng bổ sung cho cơ thể những lợi khuẩn có ích

Tầm quan trọng của hệ tiêu hóa, cụ thể là đường ruột đã được giới y học công nhận từ lâu bởi vì hệ thống thần kinh trung ương được liên kết chặt chẽ với đường tiêu hóa, bao gồm 400-600 triệu tế bào. Điều này giải thích tại sao chúng ta thường xuyên bị ợ chua, tiêu chảy, táo bón, khó tiêu, chán ăn và buồn nôn khi căng thẳng do lo lắng và căng thẳng quá mức. Do đó, cải thiện sức khỏe giảm căng thẳng có thể được giảm một cách gián tiếp và rất hiệu quả thông qua đường tiêu hóa.

Nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng psycho biotics, một dạng vi khuẩn đường ruột cụ thể, có khả năng cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, serotonin, một loại hormone quyết định tâm trạng vui vẻ và hạnh phúc, được tạo ra trong ruột với mức độ gần 90%, theo các nhà khoa học là cách giảm căng thẳng khi học bài hiệu quả. 

Thư giãn, thả lỏng cơ bắp giúp giảm căng thẳng

Quá trình thư giãn cơ bắp của bạn yêu cầu thực hiện từng nhóm cơ một. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hít thở sâu và chậm để luyện tập. Sau đó, tập co và thư giãn từng nhóm cơ, bắt đầu từ đỉnh đầu và di chuyển xuống các ngón chân. Bằng cách thường xuyên thực hành thư giãn cơ, bạn sẽ trở nên thành thạo hơn trong việc xác định độ căng và cứng của cơ và thư giãn nhanh hơn. Bạn sẽ cảm nhận được cảm giác thư giãn sâu sắc trên toàn bộ cơ thể sau mỗi buổi tập, điều này khá có lợi trong việc giảm căng thẳng.

Thư giãn để bớt căng thẳng

Giảm căng thẳng bằng cách uống trà thảo mộc

Trà được coi như một loại thuốc giảm căng thẳng ngay lập tức và là một phương pháp dễ dàng và chi phí hợp lý. Trong trà có axit amin này có khả năng giảm căng thẳng, thúc đẩy sự bình yên bên trong và tăng cường hệ thống miễn dịch. Bạn có thể chọn một trong các loại trà sau đây dựa trên yêu cầu, sở thích và trạng thái của mình:

• Thư giãn cơ bắp tự nhiên, giảm căng thẳng và cải thiện hệ thống miễn dịch là tất cả những lợi ích của trà ô long.
• 

Trà ô long giảm căng thẳng

• Trà hoa hồng hỗ trợ kiểm soát các rối loạn lo âu và trầm cảm cũng như ngăn ngừa lão hóa và giảm căng thẳng.
• Trà làm từ hoa trà có thể giảm viêm, điều trị chứng khó ngủ, nâng cao tinh thần và làm dịu các vấn đề về tiêu hóa.
• Trà hoa kim cúc hỗ trợ loại bỏ trầm cảm, làm dịu tâm trí và kiểm soát các triệu chứng trầm cảm thời kỳ mãn kinh.
• 

Trà hoa kim cúc

• Trà táo đỏ giúp giảm trầm cảm, tăng cường trí nhớ, giảm lo âu, xoa dịu căng thẳng, hạn chế kích động và sợ hãi.
• 

Trà táo đỏ

• Trà hoa nhài thúc đẩy giấc ngủ ngon, thư giãn tinh thần, giảm lo lắng và giảm căng thẳng ngay lập tức.
• 

Trà hoa nhài giảm căng thẳng

Những loại trà này đều mang lại cho người dùng sự thoải mái, an nhiên trong cuộc sống, giúp bạn giảm căng thẳng ngay lập tức. Vì thế nếu với sự kết hợp của từng loại trà được hòa quyện lại cùng nhau để tạo thành sản phẩm trà túi lọc thì tác dụng của nó thêm phần mang lại sức sống cho bạn. Bên cạnh đó trà túi lọc là sản phẩm khá tiện để bạn mang theo để sử dụng. Từ đó giúp bạn có niềm tin hơn vào cuộc sống nếu có vấn đề xảy ra. 

Trà túi lọc được kết hợp từ các loại trà mang lại nhiều hương vị

Gợi ý nên dùng trà thương hiệu Sadavi để giảm căng thẳng ngay lập tức

Tác dụng của trà túi lọc mang nhiều hương vị bạn có thể thấy cực tốt trong các cách giảm căng thẳng ngay lập tức mà Sadavi đã đưa đến bạn đọc. Vậy tại sao lựa chọn Sadavi để cung cấp nó thì là điều bạn cần cân nhắc qua các ưu điểm sau đây:

• Trà tại Sadavi được sản xuất và sấy khô theo công nghệ chuyên biệt bằng máy móc tiên tiến.
• Tất cả các loại trà đều được lấy từ nguồn gốc 100% là thành phần tự nhiên, an toàn cho sức khỏe người dùng và cải thiện tình trạng căng thẳng tuyệt đối.
• Trong trà có những thành phần vitamin vừa hỗ trợ sức khỏe và cải thiện giấc ngủ nên giảm căng thẳng ngay lập tức.

Qua bài viết trên đây là các cách giảm căng thẳng ngay lập tức mà Sadavi muốn giới thiệu đến các bạn để tham khảo. Hi vọng với bài viết này bạn sẽ tìm được một liệu trình giúp mình giảm căng thẳng tối đa khi học tập, làm việc nhé!